27.10.2019

Tréningový plán na HIIT tréning

Chceš si zostaviť tréningový plán sám? Alebo sa inšpirovať tréningovým plánom iných? Si na spraávnom mieste. Máme pre teba inšpiráciu na pár tréningov od makačov ako Ben Greenfield, Michal Rajniak, Jon Albon či Martin Rooney. Poďme na to.

WOD #1

Skvelý tréning na brucho, chrbát a rotátory:

Stačia tri cviky a brucho aj chrbát budú "horieť".

10 - 30 kettlebell swings, záleží aký ťažký máš kettlebell, 

5x rotácia v planku, zo strany na stranu, 

1 min na air bike či stacionárnom bicykli, na maximum.

Urob 10 kôl. 

Pri planku je základ napnúť celé telo. Predstav si, že ťa chce niekto kopnúť do brucha alebo búchať po zadku. Pri swingoch zase aktivuj sedacie svaly.

P.S. Užívaj si to.

WOD #2

Výborný tréning na posilnenie stredu tela a brucha:

10 kôl pozostávajúcich z:

20x kettlebell swings 

a hneď prechod do 30 sek. planku.

Rýchle, jednoduché a pomôže Ti to spraviť výborný silný stred tela.

WOD #3

Toto je ideálny tréning na cviky na brucho, chrbát a zostavenie si tréningu doma.

30 drepov, 

20 klikov, 

10 zhybov

Potom beh na 800 m na maximum.

AMRAP (as many round as possible alebo koľko kôl zvládneš) na 30 min až hodinku

Zakonči to s 30x burpees. 

Usmievaj sa a maj zábavu ;)

Viktor


Prečítaj si aj ďalšie výživné články

Nenašli sa žiadne komentáre.

Zanechať komentár