26.06.2018

Michal Rajniak Pri OCR závodoch je základom funkčná sila a nabehané kilometre

Epizóda 10

Počas epizódy sme sa venovali: • Ako vyzerá tréning špičkového OCR atléta • Je lepšie behať alebo dvíhať činky v tréningu • Paleo, vegán alebo mäso • Čo je základ pri prekážkových OCR behoch

Michal Rajniak je 28 ročný profesionálny vojak, dobrodruh a bývalý bežec na lyžiach. Momentálne sa aktívne venuje hlavne prekážkovým behom. Nejedná sa však o preskakovanie prekážok na dráhe. Bavíme sa o pretekoch OCR - Obstacle Course Racing, ako napr. Spartan Race, Toughest, Predator Race a veľa iných.

Je Majster sveta (OCR MIX štafeta) a Majster Európy (Spartan Race a OCR). Pravidelne sa umiestňuje na "bedni" nielen na domácich pretekoch, ale aj v zahraničí. S Michalom sme sa bavili o jeho tréningoch, ako experimentuje zo stravou, čo sa mu osvedčilo, čo zase nie a prečo si myslí, že je strava v tréningovom procese dôležitá.

Počas epizódy sme sa venovali:

· Ako vyzerá tréning špičkového OCR atléta

· Je lepšie behať alebo dvíhať činky v tréningu

· Paleo, vegán alebo mäso

· Čo je základ pri prekážkových OCR behoch

Epizóda krok za krokom:

2:10 Aké boli Michalove športové začiatky?

3:17 Prečo nie je z Michala biatlonista?

3:50 Prečo ho fascinujú prekážkové behy?

4:25 ako sa „vypásť“ zo 70 kg na 90 kg?

5:10 Je cesta jesť 6-7x denne?

6:35 Aké sú pozitíva veľkej telesnej hmotnosti?

8:00 Prekážkové behy a vyššia telesná hmotnosť. Ide to dokopy?

9:10 prečo nepodceňovať staré zranenia

10:20 funkčná sila vs. ťažké váhy v posilňovni

11:40 ako Michal schudol späť na pretekársku hmotnosť?

12:06 čo je podľa Miša zdravá strava?

14:00 Mišove skúsenosti s paleo stravou či vegánstvom

16:15 nevýhody vegánstva pre elitného atléta ako Michal Rajniak

17:45 železo, hemoglobín, testy krvi a vegánstvo

21:57 čo užíva Michal počas pretekov? Nejaké doplnky výživy, nápoje či gély?

26:15 čo jedáva Michal pred tréningom?

27:40 ako vyzerá tréning prekážkového OCR bežca? Má nejakú štruktúru?

28:30 čo je dôležité pre výbavu prekážkového Spartan bežca?

29:31 typický Michalov tréningový „týždeň“. Trénuje silu či vytrvalosť?

35:25 ako zlepšiť silu, najmä úchopu?

38:35 býva Michal Rajniak zranený?

41:09 sú potrebné kompenzačné cvičenia pre prekážkového bežca?

42:10 sú potrebné dvojfázové tréningy pre prekážkového bežca?

42:40 dá sa skĺbiť život profesionálneho bežca so zamestnaním?

44:15 „hobík“ a tréning. Prečo ľudia podceňujú tréning na Spartan race?

45:20 ako trénovať na prekážkový beh popri zamestnaní? Čo radí Michal Rajniak?

49:12 ideálne doplnkové športy pre Michala?

Podcast počúvaš aj vďaka partnerovi

Max Sport

Max Sport je slovenská firma zaoberajúca sa vývojom funkčných potravín s cieľom byť značkou, ktorá ponúka svojim zákazníkom zdravšie a chutnejšie alternatívy ku klasickým sladkostiam. Spoločnosť Max Sport s.r.o. bola založená v roku 2006 s cieľom poskytnúť modernú výživu pre miestnych profesionálnych športovcov v oblasti atletiky a fitness. Počas niekoľkých rokov výrazne rastúceho dopytu po produktoch Max Sport - Protein a Life + Energy, sa tieto produkty stávali čoraz populárnejšími medzi bežnými ľuďmi. Tí hľadali zdravšie alternatívy stravy a chutnejšie alternatívy ku klasickým sladkostiam.

Tento trend viedol k tomu, že firma Max Sport sa v roku 2010 rozhodla kompletne zmeniť stratégiu a zamerať sa na miesta predaja, kde sa vyskytuje široká verejnosť. Bol dobrý krok a tyčinka Max Sport Protein Bar sa stala najpredávanejšou lokálnou značkou v segmente zdravej a športovej výživy.

Okrem už klasickej proteínovej tyčinky môžete pod rovnakou značkou Max Sport nájsť 18 ďalších druhov produktov, pričom veľmi silné zastúpenie majú 100% prírodné produkty Good morning, obľúbené raw tyčinky Paleo a bio novinky Protein Pasta.

Max Sport produkty sú vyrábané v moderných prevádzkach, ktoré spĺňajú tie najvyššie štandardy. Dôkazom je množstvo cien za inovácie z najväčších medzinárodných výstav v Paríži alebo z Dubaja, ale tiež aj udelenie ocenenia Superbrands na Slovensku. Ich posledným veľkým úspechom je zisk ocenenia Volba spotřebitelů v Českej republike pre produktovú radu Royal Protein. Cieľom Max Sport je byť značkou, ktorá prináša produkty 21. storočia a ponúkať zákazníkom zdravšiu a funkčnú podobu snackov.

P.S. osobne odporúčam Protein bean pastu, paleo raw protein tyčinky či Royal protein radu.

Pozri a vypočuj si aj staršie diely

Ideálny tréning na chudnutie? Maroš Molnár o tom vie svoje

Ako trénujú profi cyklisti? Odpovedá Ján Valach

Alebo si prečítaj náš magazín

Nenašli sa žiadne komentáre.

Zanechať komentár