Beh v zime, dobrý nápad alebo šialenstvo?

Pre niekoho hotový postrach, pre iného obľúbená športová aktivita. Beh. Ľudia sú rôzni a zväčša sa pri otázke behu delia na dve skupiny: jedni ho milujú, druhí nenávidia. Avšak čo taký beh v zime? Pre veľa ľudí nepredstaviteľné. Avšak ak ste už raz zvyknutí pravidelne behať na čerstvom vzduchu, máme sa ho len tak vzdať? A  v zime ho radšej vymeniť za inú športovú aktivitu?

 Beh má na náš organizmus množstvo zdravotných benefitov.  Patrí k športovým aktivitám, pri ktorých spálite najviac kalórií, vo všeobecnosti sa dá povedať, že je to jeden z najobľúbenejsích aeróbnych športov. Dá sa vykonávať relatívne kdekoľvek a kedykoľvek, potrebujete len pár dobrých tenisiek a pohodlné oblečenie. Samozrejme aj nejakú tú motiváciu, prípadne vašu obľúbenú energickú, motivačnú hudbu do uší. Stačí si nájsť vhodnú trasu a smelo vyraziť za svojím cieľom. Beh v zime alebo v lete, benefity na naše telo má v oboch prípadoch.

Obsah článku

1. Pravideľný beh
2. Beh v zime
3. Výhody a nevýhody
4. Záver

Výhody pravidelného behania

Medzi hlavné benefity behu patrí okamžité odbúranie stresu a zlepšenie nálady. Pomáha tiež bojovať so psychickými chorobami ako napríklad depresia, vďaka vylučovaniu endorfínov. Zlepšuje prekrvovanie mozgu, čím zlepšuje i pamäť a koncentráciu, spomaľuje proces starnutia, pôsobí ako prevencia pred srdcovo-cievnymi chorobami, posilňuje naše srdce.

Zlepšuje tiež kvalitu spánku, pomáha udržovať dobrú funkciu imunitného systému, znižuje cholesterol. Beh nám pomáha vyrovnať sa s každodennými problémami a starosťami, zvyšuje tiež našu sebadôveru a sexuálny apetít. Pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť a bojuje proti obezite. A toto je len pár z mnohých benefitov behu.

Samozrejme, veľa ľudí sa rozhodne behať najmä za vidinou chudnutia a dosiahnutia lepšej postavy. A je na tom kusisko pravdy, pri behu zapájame komplet celé telo, zbavujeme sa hromady kalórií a i keď beh patrí medzi kardio aktivity, svaly pri ňom trénujeme takisto.

Beh v zime?

Na jar, v lete i na jeseň je beh relatívne príjemnou športovou aktivitou, avšak v zime sa to trošku komplikuje. Je pravda, že bežcov v zime môžme stretávať poredšie, avšak s potrebnou výbavou a nasledujúcimi radami vás zhoršené podmienky vonku určite neodradia a s radosťou sa pustíte do zdolávania kilometrov.

Športová výbava

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré treba mať na pamäti pri behu v zime je kvalitné oblečenie. Je dobré zainvestovať do materiálov, ktoré budú vzdušné, ľahké, ale zároveň odolné proti chladu a zhoršeným poveternostným podmienkam. Netreba zabúdať ani na čiapku, šál a rukavice, teplé ponožky, najmä ak sa teploty dostanú až pod 0. Je dobré si obliecť i termo bielizeň či dať šatku na ústa. Nepremokavá bunda a obuv by mala byť úplnou samozrejmosťou, môžte si ju tiež ošetriť impregnačným sprejom.

Rozvička pred behom i po behu

Rozvička pred akýmkoľvek behom i po, by mala byť zaradená do vášho cvičebného plánu, predídete tak mnohým zraneniam. Avšak pri behu v zime je dobré dopriať si pár minút navyše a rozhýbať naše telo ešte dôkladnejšie. Pred začiatkom behu sa odporúča venovať sa dynamickému strečingu, po jeho skončení statickému.

Starostlivosť o telo

Beh v zime nás i naše telo vyčerpá viac než v iných mesiacoch v roku, preto je treba dbať i na zvýšenú starostlivosť a opatrnosť. Pred behom i po behu je dobré doplniť pitný režim, odporúča sa najmä čistá voda. Môžte si tiež natrieť tvár i iné časti tela, ktoré budete vonku vystavovať chladu, hydratačným krémom. Pery môžte ošetriť balzamom, pretože v zime je naše telo oveľa viac náchylné na nadmerné vysúšanie.

Výhody a nevýhody behu v zime

Výhody

Nevýhody

Na záver

I keď mnoho ľudí považuje beh za športovú aktivitu leta či aspoň trošku teplejších mesiacov v roku, odradiť vás to istotne nemusí. Ako vidíte,  behať sa dá po celý rok  a nemyslíme tým len beh na stroji, zavretý vo vnútri posilňovne či behanie za sporákom. Beh prináša ohromné množstvo zdraviu prospešných benefitov a určite má viac výhod ako nevýhod či sa už rozhodnete behať v lete, či v zime. Najťažšie je len sa správne namotivovať, rozhýbať a presvedčiť sa ísť behať.

Samozrejme, že zimné večery je príjemnejšie tráviť doma v teple, zababušený v deke so šálkou čaju v ruke, avšak po pár hodinách na čerstvom vzduchu a nadopovaní endorfínami, vám i ten čaj bude lepšie chutiť. Minimálne budete mať zo seba dobrý pocit.