Posledná aktuálizácia prebehla 2. novembra 2024. Upravila redakcia Dietologické CENTRUM Slovenska

Americká diéta – prísnych 14 dní

Táto diéta, ktorá je veľmi úspešná za veľkou mlákou, pomohla schudnúť mnohým Američanom. Celá procedúra diéty spočíva v dodržiavaní špecifických pravidiel v stravovaní.  Diéta je prísna a musíte ju držať po dobu 14 dní. 

Stručný prehľad

• riziko vzniku jojo efektu
• možný pocit únavy
• prijíma sa obmedzené množstvo kalórií
• treba dodržiavať pitný režim aby sa telo detoxikovalo
• nie je vhodná pre ľudí s vysokým krvným tlakom

Ak ste zvyknutí z ostatných diét na neobmedzené množstvo konzumácie zeleniny, pri americkej diéte na to môžete zabudnúť. Je sa v presne stanovený čas, nie päťkrát do dňa, ale trikrát do dňa. Jedlá konzumujete v presne stanovený čas, ráno o 8, na obed o 12 a večer o 18 hodine.

Koľko schudnete?

 Americká diéta vás môže zbaviť 1-8 kíl za 14 dní . Platí tú pravidlo, že čím viac vážite, tým viac schudnete. Pre človeka s výraznou nadváhou nebude problém schudnúť viac ako 8 kilogramov.

Americká diéta nie je pre všetkých

Táto diéta skutočne nie je pre všetkých. Nehodí sa najmä pre ľudí s fyzicky náročným povolaním. Nie je vhodná ani pre ľudí, ktorí majú problémy s vysokým krvným tlakom, sú chudokrvný alebo majú problém s ľadvinami. Náhle zníženie kalórii môže spôsobiť pocit hladu a nedostatok energie.

Miesto 14 dňovej diéty, môžete vyskúšať jej krátku obmenu, ktorá vám pomôže pri detoxikácii organizmu. Podľa skúsenosti užívateľov tejto diéty sú ďalšími vedľajšími a negatívnymi účinkami depresie, zmeny nálad spôsobené pociťovaním hladu, lámavosť nechtov, zhoršenie pleti, ktoré sú spojené s nedostatkom príjmu živín.

Prísny režim

Pomocou prísneho režimu sa vaše telo naučí prijímať obmedzené množstvo kalórii, na čo si môže zvyknúť a aj po ukončení diéty nebudete potrebovať konzumovať veľké množstvo kalórii. Nefunguje to však u všetkých. Telo sa začne takmer okamžite zbavovať tukových zásob. Veľmi dôležitým prvkom v tejto diéte je pitný režim, ktorý slúži na odvodňovanie a na detoxikáciu tela.

Výhody

• Veľmi rýchla redukcia nadbytočných kilogramov
• Naštartuje a pozitívne ovplyvní váš metabolizmus až na tri roky dopredu
• Detoxikácia organizmu

Nevýhody

• Jojo efekt
• Pocit hladu
• Nedostatočný príjem živín
• Únava, nedostatok energie

Ako sa vyhnúť jojo efektu?

 Americká diéta je skutočne drastická a preto je pravdepodobné, že po jej ukončení sa objaví jojo efekt.  Po dodržiavaní pravidiel americkej diéty sa zbavíte značného množstva tuku na svojom tele, ale dôjde aj k strate svalovej hmoty, čo má za následok pomalšie spaľovanie kalórii. Odborníci tvrdia, že ideálne je jesť päťkrát do dňa v malých porciách. Pri tejto diéte sú medzi jedlami veľké časové rozostupy,  pričom denne jete len tri jedlá, čo má za následok ešte väčšie spomalenie spaľovania kalórii. Aby ste sa mu vyhli, po ukončení diéty konzumujte zdravé a ľahké jedlá, nezabúdajte na pitný režim a snažte sa dodržiavať zdravé stravovacie návyky.

Vyhýbajte sa vyprážaným a ťažkým jedlám, zaraďte do vášho jedálnička viac zeleniny, ovocia a rýb. Aby výsledok bol čo najväčší, hýbte sa. Ak neradi športujete, vyberte sa aspoň na dlhé prechádzky.

So športom opatrne

Ak sa dáte na americkú diétu, so športom a fyzickou aktivitou to nepreháňajte. Nie nadarmo sa neodporúča ľuďom s aktívnym životným štýlom. Prijímate veľmi málo energie. Budete radi, ak vám vystačí na bežný deň a zhon. Netrápte sa náročným športom a pohybovými aktivitami. Pre šport potrebujete jesť úplne inak a omnoho viac. Takto by ste si mohli privodiť akurát zdravotné komplikácie a miesto chudnutia skončíte v nemocnici.

Americká diéta – vzorový jedálniček

1. deň

Raňajky: šálka kávy s 1 kockou cukru

Obed: dve natvrdo uvarené vajcia s duseným šalátom a paradajkou

Večera: biftek so zeleninovým šalátom a citrónovou zálievkou

2. deň

Raňajky: šálka kávy s 1 kockou cukru, 1 krajec chleba

Obed: stredne veľké kurča, zeleninový šalát

Večera: 2 vajcia natvrdo, mrkva

3. deň

Raňajky: šálka kávy s 1 kockou cukru

Obed: steak so  šalátom z čerstvej zeleniny a citrónovou zálievkou, stredne veľké jablko alebo iné ovocie

Večera: 15dkg šunky, biely jogurt, kocka cukru

4. deň

Raňajky: mrkvový šalát s citrónom

Obed: 1 pstruh, prípadne kurča strednej veľkosti

Večera: veľký steak, zeleninový šalát

5. deň

Raňajky: šálka kávy s 1 kockou cukru

Obed: varená brokolica/karfiol

Večera: Približne  150 g šunky k tomu 1 biely nízkotučný jogurt a jedna kocka cukru na zahnanie chuti na sladké.