Posledná aktuálizácia prebehla 15. októbra 2024. Upravila redakcia Dietologické CENTRUM Slovenska

3 dňová diéta

Všetci dobre vieme, že krátkodobé diéty sa neodporúčajú, pretože je tu  značné riziko vzniku jojo efektu značné riziko vzniku jojo efektu. Lenže niekedy prídu situácie, keď sa napríklad chcete rýchlo dostať do formy alebo si potrebujete obliecť svoje malé čierne šaty a vyzerať úchvatne. Do danej príležitosti vám zostáva len pár dní.

Stručný prehľad

• jednálníček založený na 3 dňoch diéty
• chudnutie závisí od rýchlosti metabolizmu
• niektoré produkty z plánu sa dajú nahradiť inými odporúčanými

Nie je iné východisko ako vyskúšať nejakú rýchlu diétu. My vám prinášame jednu trojdňovú diétu, vďaka ktorej môžete zhodiť niekoľko kíl. Jej výhodou je, že určite nebudete hladovať. Sú povolené tri jedlá denne, ktoré sú však rozmanité. Na rozdiel od iných diét neobsahuje táto diéta len samé zdravé veci. Na večeru si dokonca môžete dopriať pol šálky vanilkovej zmrzliny.

Celkovo však dôjde k zníženiu prijatých kalórii.  Váhový úbytok je spôsobený náhlym poklesom kalórií.  Môže to byť spôsobené stratou tuku, ale aj stratou vody, čo je veľká nevýhoda, ktorú prináša 3 dňová diéta.

Poznámka: Množstvá kalórii sú len orientačné a môžu sa líšiť v závislosti na presnej značky vybraného produktu. Ak si prečítate etikety daných výrobkov, zistíte, že príjem kalórii je nízky. Môžete si zobrať kalkulačku, počet prijatých kalórii spočítať a týmto spôsobom si to aj overíte.

Plán 3-dňovej diéty

DEŇ 1

Celkom kalórii: 870

Raňajky (219 kalórií)

Obed (183 kalórií)

1/2 tunika (100 CAL)
1 plátok toastového chleba (83 CAL)
Čierna káva alebo čaj  alebo voda (0 CAL)

Večera (468 kalórií)

3 plátky akéhokoľvek chudého mäsa (94 CAL)
1 šálka zelenej fazule (34 CAL)
1 šálka mrkvy (52 CAL)
1 šálka vanilkovej zmrzliny (288 CAL)
1 stredne veľké jablko
Čierna káva alebo čaj alebo voda (0 CAL)

DEŇ 2

Celkom kalórii: 1149

Raňajky(266 kalórií)

Obed (273 kalórií)

Večera (610 kalórií)

DEŇ 3

Celkom Kalórii: 859

Raňajky (222 kalórií)

Obed (161 kalórií)

Večera (476 kalórií)

3 dňová diéta – koľko schudnem?

Na toto sa dá ťažko odpovedať. Je to veľmi subjektívna záležitosť. Záleží to od veku, rýchlosti metabolizmu, ale aj od psychického stavu človeka. Predpokladá sa však, že schudnete 1-2 kilogramy.

Povolené produkty okrem hlavných jedál

Ak by boli pre vás porcie malé a potrebovali by ste viac jedla, tieto produkty sú pri 3 dňovej diéte povolené dovolené:

[/su_note]

3 dňová diéta – náhrady jedál:

1. Ak ste náhodou alergickí na niektoré ovocie z jedálnička, nahraďte ho iným.
2. Grapfruit môžete nahradiť pomarančom alebo jablkom.
3. Namiesto banána si dajte dve marhule, dve kiwi alebo šálku papáje.
4. Namiesto tuniaka použite tvaroh, tofu, tekvicové semienka, varené kuracie mäso.
5. Zmrzlinu nahraďte nízkotučným jogurtom, ovocným jogurtom alebo ochuteným mliekom.

Čo po diéte?

Možno sa vám zapáčilo, koľko ste schudli. Ak si to chcete udržať, prípadne schudnúť ešte viac, mali by ste sa riadiť niekoľkými zásadami. Medzi prvú patrí, že sa nemôžete prejedať. Ak náhle naskočíte na nezdravú stravu, kilá sa vám vrátia, prípadne sa objavia aj nejaké navyše. Ak sa tomu chcete vyhnúť, začnite konzumovať menšie porcie a zdravšie potraviny. Pite veľa vody a čaju. Cvičte a športujte. Naučte sa počúvať vaše telo a za odmenu vás odmení peknou postavou.